Yoga Übungen
Kurzbescheschreibungen von einzelnen Asanas
Sonnengruß für FortgeschritteneSprungvariation - mit Sprung in Vorwärtsbeuge und Krähe- |
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Übungsanleitung:
Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und einer guten Körperbeherrschung erfreuen. Hier klicken für andere Variationen des Sonnengebets.
Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes und 4-8 Runden der Sprungvariation Nr 1 oder der Sprungvariation Nr. 1, Sprungvariation Nr. 2 und Sprungvariation Nr. 3 gemacht haben, um Dich aufzuwärmen.
Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren. Atme sehr tief ein und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere beim Einatmen.
Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!
Viel Spaß beim Üben!
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| 1. Ausatmen, Hände vor dem Brustkorb zusammen geben | 2. Einatmen, Arme hoch und die Schulterblätter nach hinten. |
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| 3. Ausatmen, Hände neben die Füße geben. | 4. Einatmen, Kopf heben. |
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| 5. Ausatmen, nach hinten springen... | ... zum halben Liegstütz: Zehen und Hände auf dem Boden, der restliche Körper parallel zum Boden. |
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| 6. Einatmen, zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens... | 7. Ausatmen, zum Hund kommen. |
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| 8. Einatmen Kopf heben, Knie beugen. | 9. Ausatmen, nach vorne springen... |
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| ... | ... zur stehenden Vorwärtsbeuge. |
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| 10. Einatmen, Kopf wieder heben. | 11. Ausatmen nach hinten springen... ... zum halben Liegenstütz. |
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| 12. Einatmen, zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens... | 13. Ausatmen, zum Hund kommen. |
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| 14. Einatmen Kopf heben, Knie beugen. | 15. Ausatmen, nach vorne springen... |
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| zwischen den Händen durch... | zur sitzenden Vorwärtsbeuge. |
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| 16. Fünf Mal tief durchatmen. | 17. Einatmen aufrichten... |
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| ... und die Beine kreuzen... | Hände nach vorne geben... |
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| 18. Ausatmen nach hinten springen... | ... |
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| 20. Ausatmen, zum Hund kommen. | 21. Einatmen Kopf heben, Knie beugen. |
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| 22. Ausatmen, nach vorne springen... | ... beim Springen die Knie beugen ... |
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| ...zur Krähe. | 23. Fünf Mal tief durchatmen. |
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| 24. Einatmen, etwas nach vorne beugen... | 25. Ausatmen nach hinten springen... |
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| ... | ... bis zum halben Liegestütz. |
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| 26. Einatmen, zur Kobra-Variation (Zehen auf dem Boden, Knie und Becken oberhalb vom Boden) | |
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| 27. Ausatmen, zum Hund kommen. | dann entweder weiter zu Nr. 7-27 (2-4 Mal wiederholen) ... oder weiter zu Nr. 28 |
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| 28.Einatmen und die Knie beugen. | 29. Ausatmen nach vorne springen... |
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| ... zur stehenden Vorwärtsbeuge. | 30. Einatmen, aufrichten. |
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| Entweder weiter machen mit Nr. 3-27, oder ... | 31. Ausatmen, Arme senken |
Übe so etwa 1-4 Runden, dann kannst Du zu den Asanas der Yoga Vidya Reihe weitergehen... .
Oder vorher Flexibilitätsvariation des Sonnengebets üben...
