Sonnengruss Fortgeschrittene

Aus Yogawiki

Sonnengruß für Fortgeschrittene 1

Variationen für mehr Flexibilität

Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu bekommen. Hilft morgens, sofort aktiv zu werden und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen Sanskrit Name: Surya Namaskar.

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Übungsanleitung:

Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht. Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 6-12 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes gemacht haben, um Dich aufzuwärmen. Erst anschließend kannst Du diese Variationen üben. Du kannst dieses Sonnengebet entweder, wie unten angegeben, als dynamische Reihe machen und jede Bewegung mit dem Atem verbinden. Oder Du kannst jede Stellung 5-8 Atemzüge lang halten. Normalerweise macht man davon 1-2 Runden. Es macht dabei nichts, wenn Du nicht genauso weit kommst wie Nicola, die auf diesen Fotos abgebildet ist. Gehe so weit wie Du kannst und höre stets auf Deinen Körper (und den gesunden Menschenverstand).

Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren bei Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!

Sonnengruß für Fortgeschrittene 2

Sprungvariation - mit Sprung in die Vorwärtsbeuge

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Übungsanleitung: Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und einer guten Körperbeherrschung erfreuen. Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes gemacht haben, um Dich aufzuwärmen. Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren. Atme sehr tief ein und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere beim Einatmen.

Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren bei Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!

Übe so etwa 1-4 Runden, dann kannst Du zur Variante Nr. 3 weitergehen...

Sonnengruß für Fortgeschrittene 3

Sprungvariation - mit Sprung in die Krähe

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Übungsanleitung: Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und einer guten Körperbeherrschung erfreuen. Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes gemacht haben, um Dich aufzuwärmen. Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren. Atme sehr tief ein und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere beim Einatmen.

Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren bei Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!

Übe so etwa 1-4 Runden, dann kannst Du zur Variante Nr. 4 weitergehen...

Sonnengruß für Fortgeschrittene 4

Sprungvariation - in Vorwärtsbeuge und Krähe

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Übungsanleitung: Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und einer guten Körperbeherrschung erfreuen. Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes und 4-8 Runden der Sprungvariation Nr. 1 oder der Sprungvariation Sprungvariation Nr. 2 und Nr. 3 praktiziert haben, um Dich aufzuwärmen. Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren.

Atme sehr tief ein und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere beim Einatmen. Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren bei Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!

Übe so etwa 1-4 Runden, dann kannst Du zu den Asanas der Yoga Vidya Reihe weitergehen.

Sonnengruß für Muskelstärke

- isometrische Anspannung -

Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu bekommen. Hilft morgens, sofort aktiv zu werden und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: Surya Namaskar.

SN Klein.jpg

Übungsanleitung:

Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht. Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 6-12 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes gemacht haben, um Dich aufzuwärmen. Erst anschließend kannst Du diese Variation üben. Normalerweise reicht dabei eine Runde aus. Wenn Du willst, kannst Du nach diesem Sonnengebet die fortgeschrittene Flexibilitätsvariante des Sonnengebets ausprobieren.

Diese Art des Sonnengebetes sollte nicht täglich gemacht werden. 1-3 Mal pro Woche reicht schon aus, um die Muskeln erheblich zu stärken. Im Yoga gilt: Wenig Anstrengung kann große Resultate bringen! In dieser Variante verweilst Du, anders als sonst im Sonnengebet üblich, in jeder Stellung etwa 3-6 Atemzüge lang. Du machst also nicht wie sonst beim Sonnengebet gleichmäßige, fließende Bewegungen, sondern hältst jede Stellung 10-20 Sekunden lang.

Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!