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Achtsamkeit & Meditation

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION - ACHTSAMKEITSTRAINING mit Shakti Simone Lehner

Den inneren Raum erkunden.
Den großen Reichtum entdecken.
Das ganze Leben umarmen.

Hier bekommst Du Zugang zu inneren Ressourcen, entwickelst neue Sichtweisen und stellst vielleicht erstaunt fest, wie du mit Nicht-Tun mehr erreichen kannst. Die praktischen Übungen, Impulse und Reflexionen zur Achtsamkeit und deine Fähigkeit dir selbst im „Menschsein“ mit Mitgefühl zu begegnen und im Auge des Sturms verlässliche Ruhe zu finden, stehen im Zentrum dieses Trainings.
Von Dr. Jon Kabat-Zin entwickelt und seit 20 Jahren an der Universität von Massachusetts (USA) wissenschaftlich erforscht, zählt es laut Deutschem Ärzteblatt zu den derzeit wichtigsten
therapeutischen Präventions-Konzepten.

Es versetzt dich in die Lage, leichter mit belastenden Situationen im Alltag, wie z.B.
mit schwierigen Gedanken und Emotionen, umzugehen. Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker
mit den Freuden des Lebens verbunden zu sein.

Voraussetzung zur Teilnahme: Besuch des Informationsabends bzw. ein persönliches Telefongespräch.

  • 7 Abend-Termine  Do 7. Mai - 2. Juli 19:15 - 22:00 h
    (nicht am 28.5. und 11.6.)
  • 1 Tages-Seminar  Do 11. Juni 10:30 - 17:30 h

 

Inhalte:

  • Angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung
  • Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung
  • Impulse, Austausch und Reflexion über Themen wie Stress, (Physiologie, Reaktion, Aktion), Wahrnehmung, Kommunikation u.a.
  • Integration der Lernschritte in Alltag und Beruf
  • Eigenständiges, regelmäßiges Üben zu Hause, da Achtsamkeit nur durch regelmässiges Üben wirksam wird.

Kursumfang:

  • Beginn & Einführungsabend
  • 7 weitere Termine
  • 1 Achtsamkeitstag
  • Übungs-Audios/CDs und Kurshandbuch
  • Bei Bedarf: Nachgespräch

Der Kurs richtet sich besonders an Menschen, die:

  • beruflichem und/oder privaten Stresssituationen ausgesetzt sind
  • unter Anzeichen von Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Nervostät oder Schlaflosigkeit leiden oder diesen vorbeugen möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • an depressiven Verstimmungen leiden oder sich durch Ängste beeinträchtigt fühlen
  • achtsamer und mehr von innen heraus leben möchten
  • mehr Lebensfreude erfahren und achtsamer leben möchten
  • selbst aktiv einen Beitrag zum Erhalt oder auch zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

Kursgebühr: € 340, mit Abo oder ermäßigt nach Absprache € 290

Von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannter Kurs-Teil über 240 Euro wird i.d.R. zu 80%, bzw. zu dem von der jeweiligen gesetzlichen Krankenkasse festgelegten Höchstbetrag, erstattet. Registriert bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention unter "Gelassenheitund mentale Stärke durch Yoga und Meditation im Alltag und Beruf" Kurs-ID: 20180207-988410.

ZEIT FÜR STILLE - MEDITATION FÜR EINSTEIGER UND AUFFRISCHER mit Jnanamurti

6 x So 18:00 - 19:30h 27.10. - 01.12.

Meditation ist der Schlüssel für innere Ruhe, Kreativität und Lebensfreude. Hier bekommst du eine fundierte Einführung, lernst Konzentrations- und Meditationstechniken und erhältst praktische Tipps, wie eine einfache regelmäßige Übungspraxis deinen Alltag bereichert.

Preis: 6 Termine € 75

ZEN-MEDITATION & SCHWEIGE-RETREAT mit Dirk

 

Sa 23. November 09:00 - 17:00 h

Zazenkai - das ist gemeinsam eintauchen in die Stille, im noblen Schweigen den Tag gemeinsam erleben. Mit und ohne Bewegung offen werden für alles was ist. Für alle die Anhalten und mutig achtsames Tun üben wollen. Auch Anfänger sind herzlich willkommen. 

Preis: € 48, Abo € 38

KLANGMEDITATION & -ENTSPANNUNG mit Markus Göhring


Do   19.12.   20:00 - 21:30 h
Do   27.02.   20:00 - 21:30 h
Do   16.04.   20:00 - 21:30 h
Do   28.05.   20:00 - 21:30 h

Jeder Teilnehmer wählt eine passende Klangschale aus. Damit gehst du in die Tiefenentspannung und Markus entführt dich in das Reich der Klänge. Das beruhigt das Nervensystem und bringt dein gesamtes System in harmonische Schwingung. 

Preis: € 22, Abo € 17

HERZ-ATEM-MEDITATION mit Shakti

 

Fr   20. März   19:15 - 20:45 h 

Bewegung und Atmung verbinden sich zu einer tranveartigen Kraft, die dich trägt. Du kannst loslassen, was du in deinem Leben nicht mehr brauchst und einladen, was dich nährt und unterstützt.

Preis: € 14, Abo & YLA inkl. - ohne Voranmeldung

 

MEDITATIONSKURS mit Rudra

6 x Fr  19:15 - 20:45 h 17.01. - 28.02. (nicht am 7.2.)
6 x So 18:00 - 19:30 h 19.04. - 24.05.

Preis: 6 Termine € 94, Abo € 47

2-Tages-Kompaktkurs

Sa 28. März 14:00 - 19:00 h
So 29. März 10:00 - 14:00 h

Preis: € 94, Abo € 47

Erlebe die Kraft der Stille und die Leichtigkeit des gegenwärtigen Momentes. Sie ist ebenso leichtzugänglich wie praktikabel. Schon durch 10 Minuten tägliche Praxis erschließen sich dir neue Quellen der Kraft und bringen dein inneres System in Balance. Meditation für den modernen Menschen. Für Einsteiger geeignet.

OSTER-METTA-MEDITATION mit Rudra

 

Mi   8. April   20:15 - 21:15 h

Gemeinsame Praxis der liebevollen Güte für Liebe, Freiheit und Mitgefühl

Kostenlos und ohne Voranmeldung.

ACHTSAMKEITS- & SCHWEIGE-RETREAT mit Shakti im Hofgut Holzmühle


Do   11. Juni   10:30 - 17:30 h

Im noblen Schweigen den Tag gemeinsam erleben. Offen werden für das, was ist. Für alle, die Anhalten und mutiges, achtsames Tun üben wollen. Ein Tag der Wohltat und Praxis der Stille mit Achtsamkeits-Übungen und Meditationen mit und ohne Bewegung. Einstiger sind willkommen!

Preis: € 74, Abo € 59

OFFENE MEDITATION, ACHTSAMKEITSPRAXIS & SATSANG

Als offene Stunde immer freitags 19:15 h (mit Abo, 10er-Karte oder € 14) - mit unterschiedlichen Meditations-Techniken und Achtsamkeitsübungen - das aktuelle Thema der Woche findest HIER.

Kostenfreie gemeinsame Praxis immer Di & Do 7:00 – 8:00 h & jeden letzten Fr im Monat 19:15 h (30 Min. Meditation, Mantrasingen, Kurzvortrag)

Einsteiger sind herzlich willkommen!
Findet nicht in den RLP-Schulferien statt!

ZEN-MEDITATION mit Dirk Hamm

„Zen studieren heist sich selbst studieren. Sich selbst studieren bedeutet sich selbst vergessen. Sich selbst vergessen bedeutet, in Harmonie zu sein, mit allem, was ist.“ Dogen Zenji

Dirk Hamm (Zenpriester & Schüler von Vanja Palmers) lädt ein zum gemeinamen Sitzen in Stille: 2 mal 25 min ZAZEN (Meditation) mit dazwischen 10 min Kinhin (Meditation im Gehen).

Kostenfreie gemeinsame Praxis immer Mi 20:15 - 21:30 h
Einsteiger sind herzlich willkommen!
Findet nicht in den RLP-Schulferien statt!

 

Hier findest Du jede Menge Infos, wissenschaftliche Studien und spannende Artikel zum Thema Meditation und Achtsamkeit

Deine Reise zu Deiner eigenen Quelle

Stell Dir vor, es gäbe einen Ort, an dem Stille und Frieden, Leichtigkeit und pures Glück herrschen. Kein Laut von unserer äußeren, schrillen Welt dringt da hinein. Keine Kämpfe und keine Sorgen. Kein Stress. Keine Schwere und kein Unglück. Wann immer Du diesen Ort aufsuchst, bist Du im Frieden mit Dir und der Welt. Ist alles in Ordnung. An diesem Ort brauchst Du keine Angst zu haben und keine Sorgen, keinen Schmerz. Alles ist durchflutet von einem unbeschreiblichen Glücksgefühl.

Dieser Ort ist in Dir.

Zugegeben, er ist wahrscheinlich verschüttet durch unseren Alltag. Durch all das geschäftig sein, durch Sorgen und Ängste. Doch all das kommt und geht. Der Ort in Dir ist immer da. Selbst im schlimmsten Sturm kannst Du – mit einiger Übung- diesen Ort aufsuchen. Hier wirst Du finden, was Du immer im Außen gesucht hast. Anerkennung, Liebe, Glück, Frieden, angenommen sein, wie Du bist. Kaum zu glauben, aber das ist alles schon da. In Dir. Mach Dich auf den Weg zu diesem wunderbaren Ort. Je öfter Du ihn besuchst, desto gelassener, freier und glücklicher wirst Du sein. Das hier wird die schönste Reise Deines Lebens. Die Reise zu Dir selbst.

Wenn Du meditierst, verändert sich alles. Dein Blutdruck sinkt. Dein Herzschlag wird langsamer. Deine Gehirnaktivität verändert sich. Du gleitest vom Alltagszustand in den Entspannungszustand. Von Beta zu Alpha-Wellen. Dein Cotisol- Spiegel, das Stresshormon, sinkt. Das, was Dich eben noch belastet oder besorgt hat, löst sich auf.

Körper und Geist werden ruhiger und ruhiger. Gedanken sind nicht mehr wichtig. Das Gefühl der Verbundenheit stellt sich ein. Verbunden sein mit der Schönheit dieser Welt. Das Gefühl, nach Hause zu kommen, ins Hier und Jetzt. Zum schönsten, sichersten und liebevollsten Ort: zu Dir selbst.

Laut neuester Forschung gehören Meditation und mentales Training zu den effektivsten Übungspraktiken für körperliche und seelische Gesundheit, Stressreduktion und innerer Zufriedenheit. Vor allem in den USA wird die Methode, mit Meditation Stress zu reduzieren, immer beliebter. Amerikanische Gesundheitsinstitute finanzieren derzeit mehr als 50 Studien, in denen Achtsamkeit- und Meditationstechniken untersucht werden, um deren therapeutische Wirkung gegen Stress, Suchtverhalten, Depression oder andere Ängste zu erforschen. Eine ähnliche Entwicklung findet derzeit in Europa statt. Auslöser hierfür ist u.a. die Erkenntnis des Prinzips der Neuroplastizität des Gehirns. Die Neurologie hat erkannt, dass das Gehirn in der Lage ist, sich durch mentales Training, insbesondere durch Meditation, selbst zu verändern, neue Schaltkreise zu bilden und sogar neue Gehirnsubstanz zu bilden.

Die oben abgebildeten Ergebnisse einer Studie der Universität Pennsylvania aus dem Jahr 2007 zeigt, wie sich ein achtwöchiges Meditationstraining auf die emotionale Stabilität der Teilnehmer auswirkt. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe nahm bei den Teilnehmern des Trainings die emotionale Instabilität in den Bereichen Verwirrtheit, Angst, Depression, Zorn und Müdigkeit deutlich ab, während sich ihre emotionale Stabilität (Vigor = Lebenskraft) deutlich verbessern konnte. (Quelle: www.pennmedicine.org/stress/faqs/)

  • Meditation vermindert das Risiko psychisch zu erkranken. Bereits im Jahr 1990 veröffentlichte die Psychologin Marsha Linehan eine Reihe von Studien, die zeigte, dass eine Therapie mit der buddhistischen Achtsamkeitsmethode namens Selbstakzeptanz (radical acceptance) das Risiko der stationären Einweisung und auch der Selbstmordversuche bei suizidalen Patienten erheblich senken konnte.
  • Meditation verringert das Risiko des Rückfalls in eine psychische Erkrankung. Im Jahr 2000 führte eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Kanada, Wales und England namens Segal, Williams und Teasdale eine Studie durch, die aufzeigte, dass acht wöchentlich durchgeführte Achtsamkeitssitzungen die Rückfallquote bei Menschen, die dreimal oder öfter eine Depression hatten, zur Hälfte reduzieren konnte.(New York Times 27.5.2008).
  • Eine fünfjährige Studie konnte aufzeigen, dass Menschen, die Meditation praktizieren, 57% geringere Krankheitskosten verursachen als andere Versicherte. Die Meditierenden hatten u.a. deutlich weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nervenerkrankungen sowie weniger Erkrankungen des Verdauungssystems und der Atemwege.

Meditation stärkt Empathie/Mitgefühl
Eine Studie der Emory Universität in Georgia/USA aus dem Jahr 2012 kommt zum Schluss, dass die Absolvierung des “Cognitively-Based Compassion Trainings” (CBCT) die Empathie stärkt. Das CBCT basiert auf einem alten Meditationsprogramm aus dem tibetischen Buddhismus, gilt jedoch als säkulare Technik. Die Untersuchung umfasste eine Gruppe von 13 gesunden Erwachsenen ohne Meditation Vorerfahrung. Eine Gruppe führte die “Metta Bhava Meditation” durch, die andere nahmen an Diskussionen über Gesundheit teil. Die Mehrheit der Teilnehmer der CBCT Gruppe verbesserte ihre mitfühlenden Fähigkeiten um fast 5%, während die Kontrollgruppe keinerlei Erhöhung zeigt. Die empathischen Fähigkeiten wurden mittels Fragebögen und Hirnscans gemessen.

Physiologische Effekte von Meditation auf Ruhetonus, Muskeldurchblutung, Laktat, Cortisol, Alpha-Rhythmus
Dietrich Ebert fasst die Wirkung von Meditation in seinem Buch “Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation” wie folgt zusammen: Meditation senkt partiell den Ruhetonus der Skelettmuskulatur, senkt den Ruhe Energie-Umsatz, erhöht die Muskeldurchblutung, senkt den Blutlactatspiegel und den Cortisolspiegel, Meditierende haben einen stabilen α-Rhythmus größerer Amplitude und damit einen relaxierten Wachzustand.
EIn Forscherteam der Universität Wisconsin unter der Leitung des Neurologen Richard Davidson konnte erstmals aufzeigen, dass sich Meditation positiv auf das Immunsystem auswirkt. Eine Gruppe von Menschen nahm acht Wochen lang an einem Meditationskurs teil. Nach dem Training stieg die Zahl der Grippeantikörper deutlich an – und signifikant deutlicher als in einer Kontrollgruppe, die nicht meditiert hatte.

  • Studien zeigen nicht nur, dass Meditation die Konzentration und die Aufmerksamkeit verbessert, sondern dass sie selbst Schmerzen ebenso gut lindert wie Arznei. Eine Studie an Versuchspersonen aus dem Jahr 2012 zeigt, dass regelmäßige Meditationsübungen auch die Schmerzintensität senken kann. 15 Versuchspersonen stellten sich Forschern der Wake Forst University in Winston-Salem (USA) zur Verfügung. Die Meditations-Übung dauerte insgesamt 1.5 Stunden. Die Wirkung der Meditation auf das Schmerzempfinden wurde mit einem Wärmeschmerz (50°) am Bein getestet. Die Teilnehmer protokollierten ihre Schmerzempfindung. Die Schmerzreaktion im Hirn wurde mittels Kernspintomografie aufgezeichnet. Nach dieser Testreihe wurden die Teilnehmer in die Atem-Meditation eingewiesen. Nach der Meditationspraxis wurde das Schmerzempfinden erneut getestet. Nach der Meditationspraxis wurden die Schmerzen zu 40% weniger intensiv und zu 57% weniger unangenehm empfunden. Dies seien Werte, die viele Schmerzmittel nicht erreichen können, sagen die Wissenschaftler. (Spiegel-online 13.4.2011).

Interesse der Medien an sanften Therapiemethoden aus dem Yoga und der Meditation

Studiert man die wesentlichen wissenschaftlichen Studien zum Thema Meditation, so kommt man bezüglich des Nutzens eines Meditationstrainings, wie es Unity Training leistet, zu folgenden Ergebnissen:

  • Meditation stärkt die psychische Gesundheit
  • Zur Ruhe kommen der Gedanken
  • Minimierung von Stressreaktionen,
  • Reduzierung von Angstzuständen,
  • Prävention von Burnout und Depression,
  • Reduzierung von Schlafstörungen,
  • Stärkung des Selbstvertrauens,
  • Stärkung der emotionalen Intelligenz und des Einfühlungsvermögens.

Meditation verbessert die Lebensqualität durch:

  • Vermittlung einer positiven und dynamischen Lebenseinstellung,
  • Mehr Gelassenheit und Belastbarkeit,
  • Steigerung der Lebensfreude,
  • Erleben von Sinnhaftigkeit,
  • Erfahrung der eigenen Selbstwirksamkeit.

Meditation verbessert die kognitiven Fähigkeiten:

  • Wachstum der Gehirnsubstanz,
  • Zunahme genereller Bewusstheit und Präsenz,
  • Schärfung der Wahrnehmung,
  • Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit.


Meditation stärkt die physische Gesundheit:

  • Reduzierung von Bluthochdruck,
  • Schnellere Erholung von Krankheiten, etwa Herzerkrankungen,
  • Stärkung des Immunsystems.

Zahlreiche Belege dieser Ergebnisse finden sich auf der Website des Kongresses “Meditation und Wissenschaft”.