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Eine befreiende und stark öffnende Asana
Der Fisch (Matsyasana) ist die 5. Asana der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe.
Er folgt nach dem Pflug.Schulterstand,
Pflug und Fisch bilden eine Einheit und können
auch separat für sich geübt werden..
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe.
Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...
Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.
In die Stellung kommen: |
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(1) Ausgangslage: Entspannungslage...
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(2) Hände unter das Gesäß, so weit wie möglich Richtung Oberschenkel, legen. Einatmen, dabei den Brustkorb heben... | (3) ... und den Kopf nach hinen legen. Dabei den Brustkorb so weit heben wie möglich. 3/4 des Gewichts ist auf den Händen, 1/ auf dem Kopf. Bitte beachten: Die Dehnung ist im Brustbereich, nicht im Lendenbereich. |
Sanfte Variationen: |
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Hinterkopf auf dem Boden lassen. Dies entlastet den Hals. | Decke unter den Hinterkopf geben und Nacken fast ganz gerade lassen. | |
Nach dem Fisch: Gegenstellungen |
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Salamander: Knie beugen, und mit der Kraft der Beine abwechselnd rechte und linke Brusthälfte am Boden entlang nach hinten schieben. Enstpannt den ganzen Rücken. | ...oder erst Rückenrolle (vor- und zurück schaukeln): entspannt den unteren Rücken... | Gegenstellung für den Hals: Hände hinter dem Kopf falten, Kopf heben, dabei den Nacken dehnen. |
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Die drehende Krokodilsübung entspannt den unteren Rücken. |
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(1) Auf die Ellbogen abstützen, Kopf etwas heben. Dann den Brustkorb
senken.
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(2) Knie heben, und zum Brustkorb ziehen...
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(3) ... Kopf heben und Stirn zu den Knien ziehen. |
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(4) Unterarme unter das Kreuz legen.
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Auf den Bauch legen und entspannen.
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Bei schweren Schilddrüsen-Problemen sollte derFisch nur nach Absprache
mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker gemacht werden. Im Zweifelsfall besser
erst mal weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Der Fisch ist zwar hilfreich
bei vielen Arten von Nacken- und Schilddrüsen-Problemen. Es muß aber
der Einzelfall angeschaut werden.
Menschen mit Problemen im Nackenbereich oder mit Schwindelgefühlen sollten
eine der sanften Variationen machen (hier
klicken). Sie können auch mit speziellen Hals-/Nackenübungen
diese Probleme überwinden (hier klicken).
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