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Drehsitz - Ardha Matsyendrasana

Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen

Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.

Gründliche Anleitung und Variationen des Drehsitzes (Ardha Matsyendrasana)  findest Du hier

Abbildungen von Korrekturen
Grundinstruktionen
Fehler
Korrekturen
 

 
 

Abbildungen von Korrekturen: 

    
1) Fehler: Rücken ist eingesunken, Kopf hängt nach vorne hinunter...

 

 ...Hilfe: Brustkorb mit einer Hand aufrichten, Schulter mit der anderen Hand zurückziehen.

 

 Die gleiche Hilfe mit Knie und Hand ist meist noch etwas effektiver.

 
2) Hilfe: Kopf gerade richten.

 

 3) Fehler: Schulter ist hoch gezogen...

 
 

.. Hilfe: Schulter mit den Fingern runter drücken. 

 
   
4) Fehler: Zehen sind verspannt. Hilfe: Schülerin darauf aufmerksam machen.  
 		  
5) Fehler: Kopf zu weit hinten, zu weit vorne, zu weit zur Seite oder zu sehr in der Mitte
 		 ... Abhilfe: Kopf sanft (sehr sanft!) zurecht rücken...
 		 ... und gut aufrichten.

Weiter in die Stellung helfen :
 
 
 
 1) Mit einer Hand die Schulter heran ziehen, mit der anderen Hand das Knie. Mit dem Knie den Brustkorb nach vorne drücken und so die Wirbelsäulte aufrichten und die Drehung verstärken. Vorsicht: Der Kopf der Schülerin ist nicht in der richtigen Position.

 

2) Mit der rechten Hand an der Schulter, mit der linken Hand am Knie ziehen. Mit dem Fußballen links neben der Brustwirbelsäule gegen die Rippen drücken.

 
        
      

mehr zum Drehsitz...

(a)Grundinstruktionen: “Setzt Euch links neben die Fersen. Gebt den rechten Fuß links neben das linke Knie. Den linken Arm rechts neben das rechte Knie bringen; den rechten Arm hinter den Rücken geben. Den ganzen Körper nach rechts drehen. Kopf gerade halten, Schultern auf gleicher Höhe; Gesäß entspannen, linke Brust nach vorne schieben, rechte Schulter nach hinten...” (b)Typische Fehler: Schüler verwenden den falschen Arm oder das falsche Bein. Schultern nicht in derselben Höhe. Schultern angespannt. Schüler beugt Lenden- und Brustwirbelsäule, anstatt sie während der Drehung aufrecht zu halten. (c)Korrekturen: Dem Schüler helfen, in die korrekte Stellung zu kommen. Hände auf seine Schultern legen, um diese zu entspannen. (d) Bemerkungen: Steifere Schüler lassen das linke Bein ausgestreckt. Beachte alles, was in der ausführlichen Übungsanleitung zum Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) beschrieben wird. Genauere Instruktionen für den Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
Zu den Korrekturen anderer Yoga Übungen

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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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