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Fortgeschrittene Schulterstand
Variationen (Sarvangasana)
Asanas
zum Regenieren, für Harmonie und Einheitsgefühl
Diese
Seite baut auf der Internet Seite " Schulterstand
Grundstellung" auf. Es ist empfehlenswert, erst die
Seite mit der Grundstellung genauer zu studieren, bevor Du Dich mit
den Asanas auf dieser Seite hier befaßt.
Wirkungen,
Kontraindikationen etc. findest Du auf der Seite
Schulterstand Grundstellung.
Bitte
beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe.
Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer
geben.
Wirkungen
dieser Asana...
Viel Spaß
beim Üben!
Sarvangasana (Schulterstand)
Grundstellung:
Beide Hände sind schulterbreit
auseinander. Knie sind leicht gebeugt, der Blick ist auf den Boden gerichtet
auf einen Punkt vor den Händen. Ellbogen bleiben leicht gebeugt. Die
Beine sind entspannt. Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen
halten.
Armvariationen:
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(1)
Arme heben, Hände in Chinmudra (Zeigefinger und Daumen berühren
sich). Dies wird Kerze
genannt.
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(2) Storch:
Mit den Händen die Oberschenkel unterstützen.
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(3)
Beine noch besser unterstützen.
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...
Knie etwas auseinander geben.
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(4)
Hände falten...
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(5)
Handflächen auf den Boden.
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Bein-Variationen:
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(1)
Zum halben Pflug: ein Bein senken, dann wechseln.
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(2)
Fußsohlen zusammen, Knie nach außen.
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(3)
Knie gebeugt auf den Kopf.
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(4)
Beine umeinander winden wie im Adler
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(4)
Spagat im Schulterstand...
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...
voller Spagat.
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(5)
Rückenschonende Variation mit Hohlkreuz.
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(2) Handflächen
auf den Boden geben.
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(3) Dann die Hände
auf den Boden geben: Entweder die Handflächen oder die Handrücken.
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(4) Unterarme vor den
Kopf auf den Boden legen. Anschließend wieder zurück zur Grundstellung
kommen.
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| Lotus
im Schulterstand -Variationen: |
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(1)
Mit der Hand den Fuß zur auf den Oberschenkel geben...
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....
dies ist der Schulterstand
im halben Lotus.
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(2)
Das Bein senken.
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| Voller Lotus
: |
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(1)
Hände am Rücken.
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(2)
Hände in Chinmudra.
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(3)
Mit den Händen die Knie unterstützen (das entlastet das Kreuz).
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(4)
Hüften senken und Unterarme um die Oberschenkel.
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(5)
Hände falten.
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(6)
Unterarme zwischen Untern- und Oberschenkel durch winden.
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(7)
Hände hinter dem Kopf falten.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga
Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung
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Tel. 02685-8002-0, Fax -20
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