Yoga für Fortgeschrittene

- Variationen für Flexibilität -

Hier nur die Grundübungen in ihrer fortgeschrittenen Variation.
Durch Klicken auf die unterstrichenen Namen erhältst Du mehr Informationen über die betreffende Asana (noch im Aufbau).
Schrittweise werden wir in den nächsten Wochen neue Internet Seiten schaffen, welche jede der Übungen beschreiben, wie man in die Stellung kommt, welche Vorübungen und Variationen es gibt. Bis jetzt findest Du hauptsächlich die Grundstellungen beschrieben, noch nicht jedoch die fortgeschritteneren Variationen.

Dieser Übungsplan baut auf der "Rishikeshreihe" auf, die optimal Körper, Geist und Seele entwickelt.

Die Übungen dieser Reihe kannst Du lernen in den Yoga Bodywork Seminaren im Haus Yoga Vidya sowie in forgeschrittenen Workshops in den Yoga Vidya Zentren sowie in den Yoga Vidya Lehrer Aus- und Weiterbildungen.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen.

Bitte beachten: Da über 100 Fotos geladen werden müssen, dauert es eine Weile, bis die ganze Seite vollständig geladen ist. Bei ISDN etwa 4 Minuten, mit 33k Modem etwa 10 Minuten. Es lohnt sich! Du kannst Dir ja schon beim Aufbauen die schon geladenen Asanas anschauen.
 

A. Entspannung, Pranayama, Sonnengebet
Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten	Mantras Om Om Om Shanti - Frieden Meditationsstellungen	Kapalabhati 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.	Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:16:8 oder 8:32:16	Sonnengebet 6-12 Runden.  Sonnengebet Sprung-Variationen	Sonnengebet Kraft-Variationen Sonnengebet Flexibilitätsvariationen
B. Fordernde Asanas im Stehen
Heldenstellung	Heldendreieck	Drehender Held	Sich verneigender Held	Hund
C. Bauchmuskel- übungen, Kopfstand-Zyklus
Bauchmuskel- Übung Ca. 1-2 Minuten.	Liegender Spagat	Handstand	Kopfstand 1-3 Minuten Details	Kopfstand im Lotus und andere Kopfstand Variationen	Skorpion
D. Schulterstand-, Pflug-, Fisch-Zyklus
Schulterstand 2-4 Minuten.  Lotus-Schulterstand und andere fortgeschrittenen Schulterstand Variationen	Pflug 30-120 Sekunden. Details	Lotuspflug und andere fortgeschrittenen Pflug-Variationen	Brücke	Rad	Fisch 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand). Details
E. Vorwärtsbeugende Asanas
Vorwärtsbeuge 2-5 Minuten. Fortgeschrittene Variationen.	Einbeinige Vorwärtsbeuge	Drehende Vorwärtsbeuge	Schildkröte	Pfeil und Bogen	Gleichgewichts- Vorwärtsbeuge
Spagat	Grätschbeiniger Spagat	Fuß hinter den Kopf-Stellung	Yoga Nidrasana	Stehende Schildkröte	Schiefe Ebene 30-60 Sekunden. Details
F. Sitzende Asanas für Hüftflexibilität
Schmetterling	Fußgelenksübung	Berg	Embryo	Hahn	Yoga Mudra
Omkarasana	Yoga Dandasana	Virasana	Ellbogenstand	Fußspitzen-Stellung	Löwe
G. Rückbeugende Asanas
Kobra	Königskobra und andere fortgeschrittene Kobra Variationen	Heuschrecke 1-3 Mal. Details...	Bogen 1-3 Mal, eventuell Schaukeln. Details	Taube	Supta Vajrasana
Kamel	Entspannen...	Halbmond	Spagat	Boot	Vogel
Katze	Diagonale Katze
H. Drehsitz, Gleichgewichts- Asanas
Stellung des Kindes	Halber Drehsitz Details	Voller Drehsitz	Krähe	Seitkrähe	Lotuskrähe
Pfau	Lotuspfau	Kiebitz	Vatyanasana
I. Stehende Asanas
Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden	Baum	Einbeinige Vorwärtsbeuge	Adler	Fuß zu Hand	Fuß zum Kopf
Kranich	Tänzer	Tänzer  2	Stehende Grätsche
Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden	Dreieck 2	Dreieck 3	Dreieck 4	Dreieck 5
J. Entspannung, Meditation
Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.	Gebundener Lotus	Yoga Mudra	Meditation 1-20 Minuten.	Om Segens-Mantra, Om Shanti

 

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