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und Meditation Einführungsseminare
Das Boot - Shalabhasana
Eine
Asana für die Stärkung des Rückens und Entwicklung des Willens
Das Boot
ist eine der Variationen von Shalabhasana
(auch Salabhasana, Shalabhasan, Salabhasan geschrieben). Andere Shalabhasana
Variationen (Heuschrecke) findest Du hier.
In der Rishikeshreihe übt
man das Boot nach oder statt der Heuschrecke.
Nach dem Boot kannst Du zu anderen Rückbeugen übergehen oder
die Gegenstellung Garbhasana (Stellung des Kindes)
üben. Das Boot ist zwar keine der 12 Grundstellungen der
Rishikeshreihe,
gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas.
Bitte
beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe.
Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer
geben.
Wirkungen
dieser Asana...
Viel Spaß
beim Üben!
Boot
Grundstellung:
Arme und Beine ausstrecken.
Arme und Beine und Kopf heben.
Boot (Shalabhasana)
| Grundstellung: |
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(1)
Ausgangslage: Bauchentspannungslage.
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(2)
Arme und Beine ausstrecken, Arme, Beine und Kopf heben. 8-12 Atemzüge
lang halten. Dann zurück zur Bauchentspannungslage.
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| Schaukelboot: |
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(1)
Einatmen, Arme, Kopf und Brustkorb mit Schwung heben...
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(2)
Ausatmen, Beine und Becke heben, Arme und Kopf senken.
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| Diagonales Boot: |
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Linkes
Bein, rechten Arm und den Kopf heben. 8-12 Atemzüge lang halten.
Langsam senken. Andere Seite üben. Dies ist eine machtvolle Übung
zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei gleichzeitiger Schonung
von Wirbelsäulen und Bandscheiben.
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Variation:
Kopf unten lassen, sodaß Brustwirbelsäule, Nacken und Hinterkopf
eine gerade Linie bilden. Bei Rücken- und Nackenbeschwerden kann das
besonders gut sein.
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| Fortgeschrittene
Variationen: |
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Arme und Beine höher
geben.
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Mache daraus auch eine
Flexibilitätsübung, indem Du so an den Fuß fasst. Wie Du
in diese Hand-Fußhaltung kommst, siehst Du bei der Taube
(Kapotasana). Wenn Du auch die andere Hand an den anderen Fuß
bringst, bist Du in Purna Dhanurasana, Bogen.
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Auch Heuschrecke
und Vogel sind Variationen von Shalabhasana.
Diese findest Du durch Klicken auf Heuschrecke
bzw. Vogel.
Wirkungen
des Boots (Shalabhasana):
Körperlich: Das Boot entwickelt
Die Muskelstärke der gesamten Rückseite des Körpers und
gibt eine angenehme Massage für die Bauchorgane.
Gestärkte Muskeln: Gluteus
Maximus (Gesäßmuskel), alle Rückstrecker (Quadratus Lumorum,
Longissimus, Erector Spinae etc.), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius
Gedehnte Muskeln: Latissimus (Breite
Rückenmuskeln)
Energetisch: Aktivierend.
Angesprochene Chakras: Manipura,
Anahata
Geistig: Für Willenskraft
und Durchhaltevermögen.
Wo kannst
Du Yoga-Übungen richtig lernen?
Yoga Übungen
lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Diese
Übungen lernst Du besonders gut in Yoga Vidya
Lehrerausbildungen und in Asana Intensivkursen.
Yoga
Einführungs-Seminare
gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend-
und Wochenkurse.
In
den Yoga
Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse
und Fortgeschrittenenkurse.
Im
Yogalehrer-Verzeichnis
findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im
Yoga-Shop
findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben
kannst.
In
den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund
der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und
auch, wie Du sie anleiten kannst.
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Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga
Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung
in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke,
für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet,
wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs,
Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber
sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und
ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
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Haus Yoga Vidya
Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr
Tel. 02685-8002-0, Fax -20
Email Info@yoga-vidya.de
Internet www.yoga-vidya.de |
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