Yoga Übungen

Hatha Yoga Übungsreihen

Yoga Übungsplan: Yoga Vidya Reihe

Mittelstufe

Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt.
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
Hier die Übungsreihe mit kleinen Fotos. Unten nochmals die Übung mit größeren Fotos. Durch Klicken auf das Foto siehst Du das vergrößerte Foto. Durch Klicken auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden Übung mit verschiedenen Variationen.
 


 
 
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Anfangs- Entspannung
1-5 Minuten
Mantras
Om Om Om
Shanti - Frieden
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Kapalabhati
3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.
Wechselatmung
5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute Sonnengebet
6-12 Runden. Detaillierte Anleitung
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Zwischen- Entspannung
Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Bauchmuskel- Übung
Ca. 1-2 Minuten. Details...
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Stellung des Kindes
5-8 Atemzüge
Kopfstand
1-3 Minuten
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Stellung des Kindes
5-8 Atemzüge
Schulterstand
2-4 Minuten
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Pflug
30-120 Sekunden
Fisch
1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Vorwärtsbeuge
2-5 Minuten
Schiefe Ebene
30-60 Sekunden
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Bauch- Entspannung
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobra
2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details...
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Heuschrecke
1-3 Mal. Details...
Bogen
1-3 Mal, eventuell Schaukeln
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Stellung des Kindes
5-8 Atemzüge
Drehsitz
Jede Seite 1-2 Minuten
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Krähe
Mehrmals versuchen
Stehende Vorwärtsbeuge
30-120 Sekunden
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Dreieck
Jede Seite 30-45 Sekunden
Tiefenentspannung
10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. 
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
Meditation
1-20 Minuten.
Om
Segens-Mantra, Om Shanti

Wirkungen dieser Asanas

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