Sonnengruß für Fortgeschrittene:
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Übungsanleitung:
Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und
einer guten Körperbeherrschung erfreuen. Hier
klicken für andere Variationen des Sonnengebets.
Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation
des Sonnengebetes gemacht haben, um Dich aufzuwärmen.
Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren. Atme sehr tief ein
und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere
beim Einatmen.
Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga
Bodywork-Seminaren im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!
Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Photo durch Klicken auf das Photo weiter vergrößern (funktioniert mit den meisten Browsern). Für manche Fotos gibt es andere Ansichten. |
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| 1. Ausatmen, Hände vor dem Brustkorb zusammen geben | 2. Einatmen, Arme hoch und die Schulterblätter nach hinten. |
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| 3. Ausatmen, Hände neben die Füße geben. | 4. Einatmen, Kopf heben. |
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| 5. Ausatmen, nach hinten springen... | ... zum halben Liegstütz: Zehen und Hände auf dem Boden, der restliche Körper parallel zum Boden. |
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| 6. Einatmen, zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens... | 7. Ausatmen, zum Hund kommen. |
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| 8. Einatmen Kopf heben, Knie beugen. | 9. Ausatmen, nach vorne springen... |
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| zur stehenden Vorwärtsbeuge... | 10. Einatmen, Arme hoch, Schulterblätter nach hinten... |
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| Ausatmen, direkt weitergehen mit Nummer 4-10... |
Übe so etwa 4-10 Runden, dann kannst Du zur Sprungvariante Nr. 2 weitergehen...
Oder direkt weiter zur Flexibilitätsvariation
hier klicken...
