Yoga Übungen

Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen

Dreieck - Trikonasana Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.

1) Fehler: Arm ist abgeknickt. Hilfe: Arm gerade richten.	2) Fehler: Rumpf ist verdreht...
3) Fehler: Füße sind nicht parallel.	4) Fehler: Hüfte ist leicht nach innen verdreht.
5) Fehler: Kopf ist zu weit nach unten geschoben. In der Grundstellung bleibt der Kopf am Ohr.	... hier eine mögliche (aber unkonventionelle) Korrektur... Normalerweise hebt man den ganzen Kopf hoch.
4) Fehler: Hüfte ist leicht nach innen verdreht.	5) ... kleinere Fehler kannst Du direkt an Schulter bzw. Hüfte korrigieren.

Sanftes Hineinhelfen in die Stellung:
1) Vergewissern, dass Hüften, Rumpf und Kopf ganz gerade sind...	2) ... und langsam weiter helfen bis zur Endstellung.
3) Fortgeschrittenere gehen auch etwas weiter. Der Arm sollte allerdings gesreckt bleiben.	4) Mit einer Hand das Becken gerade halten, mit der anderen Hand den Ellbogen...
5) ...oder auch direkt an der Schulter gerade richten.

(a) Grundinstruktionen: “Gebt die Beine etwa 1 m weit auseinander, Füße parallel. Einatmen, hebt den rechten Arm an das rechte Ohr. Ausatmen und beugt Euch nach links. Laßt dabei den linken Arm entlang des linken Beines nach unten gleiten...”

(b) Typische Fehler: Füße nicht parallel. Schüler verdreht die Hüften. Schüler knickt Arme ab.

(c) Korrekturen: Schiebe den Schüler sanft in die richtige Haltung. Wenn die Hüften stark verdreht sind, musst Du den Schüler erst bitten, wieder aus der Stellung zu kommen. Dann hilf ihm, langsam wieder in die Stellung zu kommen und hilf ihm dabei.

(d) Bemerkungen: Die meisten Schüler müssen sich mit der Hand am Bein abstützen, um Überdehnung der anderen Seite zu vermeiden. Es gibt sehr viele Dreiecksvariationen. Beachte alles, was in der ausführlichen Übungsanleitung zum Dreieck (Trikonasana) beschrieben wird.

Genauere Instruktionen für Trikonasana (Dreieck) ->