Yoga Übungen

Kurzbescheschreibungen von einzelnen Asanas

Sonnengruß für Fortgeschrittene

Sprungvariation

- mit Sprung in Vorwärtsbeuge und Krähe-
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Übungsanleitung:

Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und einer guten Körperbeherrschung erfreuen. Hier klicken für  andere Variationen des Sonnengebets.
Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes und 4-8 Runden der Sprungvariation Nr 1 oder der Sprungvariation Nr. 1, Sprungvariation Nr. 2 und Sprungvariation Nr. 3 gemacht haben, um Dich aufzuwärmen.
Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren. Atme sehr tief ein und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere beim Einatmen.
Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!
Viel Spaß beim Üben!

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Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
1. Ausatmen, Hände vor dem Brustkorb zusammen geben 2. Einatmen, Arme hoch und die Schulterblätter nach hinten.
Sonnengebet für Fortgeschrittene Sonnengebet für Fortgeschrittene
3. Ausatmen, Hände neben die Füße geben. 4. Einatmen, Kopf heben.
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
5. Ausatmen, nach hinten springen... ... zum halben Liegstütz: Zehen und Hände auf dem Boden, der restliche Körper parallel zum Boden.
Sonnengebet für Fortgeschrittene Sonnengebet für Fortgeschrittene
6. Einatmen,  zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens... 7. Ausatmen, zum Hund kommen.
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
8. Einatmen Kopf heben, Knie beugen. 9. Ausatmen, nach vorne springen...
Sonnengebet für Fortgeschrittene Sonnengebet für Fortgeschrittene
... ... zur stehenden Vorwärtsbeuge.
Sonnengebet für Fortgeschrittene Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
10. Einatmen, Kopf wieder heben. 11. Ausatmen nach hinten springen...
... zum halben Liegenstütz.
Sonnengebet für Fortgeschrittene Sonnengebet für Fortgeschrittene
12. Einatmen,  zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens... 13. Ausatmen, zum Hund kommen.
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
14. Einatmen Kopf heben, Knie beugen. 15. Ausatmen, nach vorne springen...
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
zwischen den Händen durch... zur sitzenden Vorwärtsbeuge.
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
 16. Fünf Mal tief durchatmen. 17. Einatmen aufrichten... 
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
 ... und die Beine kreuzen... Hände nach vorne geben... 
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
18. Ausatmen nach hinten springen... ...
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
20. Ausatmen, zum Hund kommen. 21. Einatmen Kopf heben, Knie beugen.
Sonnengebet für Fortgeschrittene Sonnengebet für Fortgeschrittene
22. Ausatmen, nach vorne springen... ... beim Springen die Knie beugen ...
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
...zur Krähe. 23. Fünf Mal tief durchatmen.
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
24. Einatmen, etwas nach vorne beugen... 25. Ausatmen nach hinten springen...
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
... ... bis zum halben Liegestütz.
Sonnengebet für Fortgeschrittene  
26. Einatmen, zur Kobra-Variation (Zehen auf dem Boden, Knie und Becken oberhalb vom Boden)  
Sonnengebet für Fortgeschrittene
 
27. Ausatmen, zum Hund kommen.  dann entweder weiter zu Nr. 7-27 (2-4 Mal wiederholen) ... oder weiter zu Nr. 28
Sonnengebet für Fortgeschrittene Sonnengebet für Fortgeschrittene
28.Einatmen und die Knie beugen. 29. Ausatmen nach vorne springen...
Sonnengebet für Fortgeschrittene
Sonnengebet für Fortgeschrittene
... zur stehenden Vorwärtsbeuge. 30. Einatmen, aufrichten.
  Sonnengebet für Fortgeschrittene
Entweder weiter machen mit Nr. 3-27, oder ... 31. Ausatmen, Arme senken

Übe so etwa 1-4 Runden, dann kannst Du zu den Asanas der Yoga Vidya Reihe weitergehen... .

Oder vorher Flexibilitätsvariation des Sonnengebets üben...

 

 

 

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