Yoga Übungen

Kurzbescheschreibungen von einzelnen Asanas

Sonnengruß für Fortgeschrittene Sprungvariation - mit Sprung in Vorwärtsbeuge und Krähe-

Übungsanleitung:

Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und einer guten Körperbeherrschung erfreuen. Hier klicken für  andere Variationen des Sonnengebets.
Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes und 4-8 Runden der Sprungvariation Nr 1 oder der Sprungvariation Nr. 1, Sprungvariation Nr. 2 und Sprungvariation Nr. 3 gemacht haben, um Dich aufzuwärmen.
Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren. Atme sehr tief ein und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere beim Einatmen.
Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!
Viel Spaß beim Üben!

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1. Ausatmen, Hände vor dem Brustkorb zusammen geben	2. Einatmen, Arme hoch und die Schulterblätter nach hinten.
3. Ausatmen, Hände neben die Füße geben.	4. Einatmen, Kopf heben.
5. Ausatmen, nach hinten springen...	... zum halben Liegstütz: Zehen und Hände auf dem Boden, der restliche Körper parallel zum Boden.
6. Einatmen,  zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens...	7. Ausatmen, zum Hund kommen.
8. Einatmen Kopf heben, Knie beugen.	9. Ausatmen, nach vorne springen...
...	... zur stehenden Vorwärtsbeuge.
10. Einatmen, Kopf wieder heben.	11. Ausatmen nach hinten springen... ... zum halben Liegenstütz.
12. Einatmen,  zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens...	13. Ausatmen, zum Hund kommen.
14. Einatmen Kopf heben, Knie beugen.	15. Ausatmen, nach vorne springen...
zwischen den Händen durch...	zur sitzenden Vorwärtsbeuge.
16. Fünf Mal tief durchatmen.	17. Einatmen aufrichten...
... und die Beine kreuzen...	Hände nach vorne geben...
18. Ausatmen nach hinten springen...	...
20. Ausatmen, zum Hund kommen.	21. Einatmen Kopf heben, Knie beugen.
22. Ausatmen, nach vorne springen...	... beim Springen die Knie beugen ...
...zur Krähe.	23. Fünf Mal tief durchatmen.
24. Einatmen, etwas nach vorne beugen...	25. Ausatmen nach hinten springen...
...	... bis zum halben Liegestütz.
26. Einatmen, zur Kobra-Variation (Zehen auf dem Boden, Knie und Becken oberhalb vom Boden)
27. Ausatmen, zum Hund kommen.	dann entweder weiter zu Nr. 7-27 (2-4 Mal wiederholen) ... oder weiter zu Nr. 28
28.Einatmen und die Knie beugen.	29. Ausatmen nach vorne springen...
... zur stehenden Vorwärtsbeuge.	30. Einatmen, aufrichten.
Entweder weiter machen mit Nr. 3-27, oder ...	31. Ausatmen, Arme senken

Übe so etwa 1-4 Runden, dann kannst Du zu den Asanas der Yoga Vidya Reihe weitergehen... .

Oder vorher Flexibilitätsvariation des Sonnengebets üben...

Der Sonnengruß bietet zahlreiche Variationsmöglichkeiten - erfahre mehr im Video: "Yoga für Fortgeschrittene mit Vinyasas" und "Sonnengruß mit Chakra-Konzentration für eine tiefere Erfahrungsebene deiner Yoga-Praxis".