Yoga Übungen

Mehrwöchige Übungsprogramme

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs

11. Stunde

In dieser Yoga Yidya Fortgeschrittenen Stunde wollen wir Ausdauer und Kraft entwickeln. Da du nun schon einige Wochen mit unserem fortgeschrittenen Kurs übst, hast du gute Voraussetzungen dazu weiter zu gehen und deine Grenzen zu transzendieren und noch fortgeschrittener zu werden.In dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunde kannst du einmal für dich überprüfen, ob wie es um deine Kondition bestellt ist. Bemühe dich einfach, die Stunde in einem guten Fluss möglichst ohne Unterbrechung zu gestalten. Wir werden heute einige Stellungen der Yoga Vidya Reihe in den Ablauf des Sonnengebetes einbauen. An manchen Stellen kann es eine Herausforderung für dich sein, doch wie heißt es so schön: Übung macht den Meister. Einfach mal ausproieren und nochmals und nochmals. Irgendwann klappt es dann schon. Vielleicht direkt, vielleicht erst morgen oder... Solltest du in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden komm bitte aus der Stellung. Denke immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche Übungen du üben darfst. Jede dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Kursstunden soll deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen.
Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite als Yoga Vidya fortgeschrittenen Programm ist nicht zum Erlernen der fotrgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche schon einen Yoga Vidya Fortgechrittenen Kurs besucht haben und diese fortgeschrittenen Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du die fortgeschrittenen Stunden aus dem Yoga Vidya Fortgeschritten Kurs übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine Praxis integrieren.
Hier die Yoga Vidya Fotgeschrittenen Kursstunde mit kleinen Fotos. Durch Klicken auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden Übung mit verschiedenen Variationen.

Die Variationen werden immer für eine Runde angezeigt. Eine Runde bedeutet einmal mit dem rechten und einmal mit dem linken Bein zurückgehen. Danach wird das Sonnengebet vollständig abgebildet, was dir anzeigt, dass die nächste Runde mit anderen Variationen beginnt. Du kannst eine Runde normales Sonnengebet machen, oder einfach zur nächsten Variationsrunde übergehen.

 

Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Mantras
Om Om Om
Shanti - Frieden
Kapalabhati
3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden.
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Wechselatmung
8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12
Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute
Sonnengebet
10 Runden zügig zum Warmwerden ohne Variationen. 
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Aus der zweiten Position heraus: Nach vorne beugen, dabei linkes Bein nach hinten geben. Ganzer Körper ist waagrecht. Stärkt das Gesäß, untere, mittlere und obere Rückenmuskeln, Schultermuskeln (Delta-Muskel). Und natürlich das Gleichgewicht! danach weiter zur Stehenden Vorwärtsbeuge
Aus dem Hund heraus erst das rechte Bein heben, senken, dann das linke Bein. wieder zum Hund....
...Aus dem Hund springst du in die Krähe, indem du die Knie leicht beugst und dann mit einem großen Sprung nach vorne springst
Yoga für FortgeschritteneYoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Jetzt den Kopf wie die Dreiecksspitze vor den Händen aufsetzen und weiter aus der Krähe n den Clown, einer Kopfstandvariante, gehen und wenn möglich, die Beine strecken. 1Minuten halten
Zurück in die Krähe
Zur Schiefen Ebene und weiter mit dieser Runde Sonnengebet.
Yoga für Fortgeschrittene
ohne Foto
Yoga für FortgeschritteneYoga für Fortgeschrittene
 
Aus dem Hund heraus erst das rechte Bein 90 Grad seitlich heben, senken, dann das linke Bein. wieder zum Hund....
... die Arme langsam beugen, den Kopf aufsetzen und aus dem Hund in den Schulterstand rollen Schulterstand
2 Minuten halten. Details
  ...
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für FortgeschritteneYoga für FortgeschritteneYoga für FortgeschritteneYoga für Fortgeschrittene
Pflug
1 Minute halten. Details
Die Brücke: beide Füße auf den Boden geben.Vielleicht erst das eine Bein, dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge lang....
.... Dann mache einen dynamischen Wechsel zwischen Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
Yoga für Fortgeschrittene
   
Das Päckchen: Mache dich ganz klein, wenn du magst kannst du leicht über den Rücken nach vorne und hinten schaukeln, und mit viel Schwung zum Stehen kommen.
   
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
 
Aus der Reiterstellung (Position 4) aus dem oberen Rücken zurückbeugen...
dann nach vorne beugen und Stirn auf oder Richtung Boden bringen.
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
aus der schiefen Ebene heraus ...
...auf die Seite drehen Arm strecken, Bein wenn möglich....
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für FortgeschritteneYoga für Fortgeschrittene
...zur schiefen Ebene andersherum....
hin zur Vorwärtsbeugevariation: Die Handgelenke auf die großen Zehen legen. Damit werden auch die Beinmuskeln gestärkt und der untere Rücken entlastet.
Füße aufstellen, Hände neben die Oberschenkel, Gewicht auf die Arme und nach hinten durchspringen in die Bauchlage.

 

Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Kobra nur für Fortgeschrittene... dann weiter mit dem Sonnengebet
die Kobra mit Händen über dem Gesäß...
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
...weiter in den Bogen
1 Minute. Details und schaukeln
... zurück in den Hund und...
... mit den Füßen zwischen die Hände springen zur stehenden Vorwärtsbeuge und das Sonnengebet beenden.
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
1-2 Runden Sonnengebet ohne Variationen
Die Katze: Ausatmen einen Buckel machen, Einatmen ins Hohlkreuz gehen und den Kopf heben. Mache dies ein paar Mal mit deiner Atmung verbunden.
Der Schmetterling: Mit den Händen um die Füße fassen. Die Füße so drehen, dass die Fußsohlen nach oben zeigen.
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
Gomukhasana: Beine übereinander gelegt.
Drehsitz
Jede Seite 1,5 Minuten.Details
Pfau: Aus dem Fersensitz heraus gib die Unterarme zusammen, kleine Finger berühren sich und presse die Ellenbögen fest in den Bauch, Knie geöffnet, Gewicht über die Arme, Stirn auf den Boden, ein Bein nach hinten strecken, 2. Bein strecken und heben, dann den Kopf heben und in der Waagrechten halten. Details
Yoga für Fortgeschrittene
Yoga für Fortgeschrittene
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Das gedrehte Dreieck
Jede Seite 45 Sekunden
Tiefenentspannung
10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. 
Meditation
1-20 Minuten.
 
Yoga für Fortgeschrittene

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zur 20. Stunde

Wirkungen dieser Asanas

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Zur Yoga Vidya Reihefür Anfänger
Zur Yoga Vidya Reihefür den Rücken
Zur Yoga Vidya Reihe"zwischendurch": Hier kannst Du die Schuhe anlassen und brauchst Dich nicht hinzulegen


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Yoga Vidya Reihe Mittelstufe
Zum Yoga Vidya Rückenyogakurs
Zur Yoga Vidya Stunde nach Bandscheibenvorfall in der LWS
Zur Yoga Vidya Stunde nach Bandscheibenvorfall in der HWS
zur Yoga Vidya Stunde bei Bronchitis
zur Yoga Vidya Stunde bei Osteoporose für Anfänger und Mittelstufe
zur Yoga Vidya Stunde bei Osteoporose für Mittelstufe und Fortgeschrittene


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