Yoga Übungen

Mehrwöchige Übungsprogramme

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs

10. Stunde

In dieser Yoga Yidya Fortgeschrittenen Stunde wollen wir unsere Vorübungen wiederholen und Variationen einzelner Asanas hinzufügen. Da du nun schon einige Wochen mit unserem fortgeschrittenen Kurs übst, hast du gute Voraussetzungen dazu weiter zu gehen und deine Grenzen zu transzendieren und noch fortgeschrittener zu werden.In dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunde kannst du einmal für dich überprüfen, ob deine Rückenmuskeln schon ausreichend gedehnt und gestärkt sind. Solltest du in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden oder spüren, dass du keine Kraft mehr hast, so komm bitte aus der Stellung und entspanne dich. Denke immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche Übungen du üben darfst. Jede dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Kursstunden soll deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen.
Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite als Yoga Vidya fortgeschrittenen Programm ist nicht zum Erlernen der fotrgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche schon einen Yoga Vidya Fortgechrittenen Kurs besucht haben und diese fortgeschrittenen Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du die fortgeschrittenen Stunden aus dem Yoga Vidya Fortgeschritten Kurs übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine Praxis integrieren.
Hier die Yoga Vidya Fotgeschrittenen Kursstunde mit kleinen Fotos. Durch Klicken auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden Übung mit verschiedenen Variationen.


Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten	Mantras Om Om Om Shanti - Frieden	Kapalabhati 3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden.

Wechselatmung 8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12	Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute	Sonnengebet 6-12 Runden zügig zum Warmwerden. Setze dich in den

Langsitz und strecke dann die Arme nach oben aus. Handflächen flach aneinander pressen. WS gerade.... 5-6 Atemzüge halten, dann dynamisch wechseln zur... .	...Schiefen Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen. 5-6 Atemzüge halten, dann einatmen in den Langsitz, ausatmend weiter in die...	..Vorwärtsbeuge: Fasse die Füße von aussen und ziehe die Füße zu dir ran.

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge	Zwischen-Entspannung 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist..	Kopfstand 1-2 Minuten halten. Details

Skorpion: Gewicht ist hauptsächlich auf den Ellbogen. Etwas Gewicht ist auf den Fingerspitzen. Beine ganz entspannt. Der Blick geht auf den Punkt zwischen den Handgelenken. Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen halten.	Schulterstand 2 Minuten halten. Details	Pflug 1 Minute halten. Details

Die Brücke: beide Füße auf den Boden geben.Vielleicht erst das eine Bein, dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge lang....	.... Dann mache einen dynamischen Wechsel zwischen Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.	Chakrasana: Das Rad Die Arme fast ganz ausstrecken (die Ellbogen ganz leicht gebeugt halten), und die Beine so weit ausstrecken wie möglich. Bringe das Gewicht über die Arme

Das Päckchen: Mache dich ganz klein, wenn du magst kannst du leicht über den Rücken nach vorne und hinten oder nach rechts und links schaukeln.	Fisch Strecke die Arme über den Kopf, halte aber die Spannung im Rücken bei. 1 -2 Minuten. Details	Vorwärtsbeugevariation: Die Handgelenke auf die großen Zehen legen. Damit werden auch die Beinmuskeln gestärkt und der untere Rücken entlastet.

Schiefe Ebene: Einatmen, einen Arm und das entgegengesetzte Bein heben, ausatmend wieder senken.	Bauch- Entspannung 1 Minute ganz tief entspannen...	Kobra nur für Fortgeschrittene.

Heuschrecke 1 Minuten. Details...	Bogen 1 Minute. Details	Halbmond: Beuge dich aus dem oberen Rücken zurück.

Vorübung zur Taube: Mit der linken Hand abstützen. Mit den Fingern der rechten Hand an die Zehen des linken Fußes fassen. Den Ellbogen möglichst nach unten geben...	Spagat: Komme aus der Taube in den Spagat, gib das Becken so weit wie möglich Richtung Boden, halte die Beine gestreckt. Gehe nur so weit, wie angenehm.	Gomukhasana: Beine übereinander gelegt.

Stellung des Kindes 1 Minute.	Drehsitz Jede Seite 1,5 Minuten.Details	Pfau: Aus dem Fersensitz heraus gib die Unterarme zusammen, kleine Finger berühren sich und presse die Ellenbögen fest in den Bauch, Knie geöffnet, Gewicht über die Arme, Stirn auf den Boden, ein Bein nach hinten strecken, 2. Bein strecken und heben, dann den Kopf heben und in der Waagrechten halten. Details

Stehende Vorwärtsbeuge	Dreieck Jede Seite 45 Sekunden	Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

Meditation 1-20 Minuten.