Yoga Übungen
Weitere Kurzbescheschreibungen von einzelnen Asanas
Samakonasana - stehende Grätsche
Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.
Samakonasana (auch Sama
Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche,
entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt
zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga
Vidya Reihe kann Samakonasana
geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach Padahastasana
(stehende Vorwärtsbeuge),
aber auch nach Paschimotthanasana
(sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu Trikonasana
(Dreieck) übergehen.
Samakonasana gehört zu den 84
Hauptasanas.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe.
Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und
Yogalehrer geben.
Grundstellung:
In die Stellung gehen: |
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| (1) Ausgangslage:
Steh-Stellung.
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(2) Beine
grätschen, Hände auf die Oberschenkel.
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| (3) Händ auf
den Boden geben.
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(4) Beine
weiter auseinander geben. Bis zu einem gewissen Punkt hältst
Du dabei die Fußsohlen flach auf dem Boden. Das beugt
Verletzungsgefahren vor. |
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| (5) Ab einem gewissen
Punkt drehst Du die Fußsohlen nach außen... |
(6) ... bis die
Hüften ganz auf dem Boden sind. Dann brauchst Du nur noch
Bauch und Brust auf den Boden zu setzen und die Arme ganz nach vorne
auszustrecken. |
Wirkungen von Samakonasana, stehende Grätsche
Körperlich:
Samakonasana entwickelt die seitliche
Hüftflexibilität.
Energetisch: Aktiviert die Energien im Beckenbereich.
Angesprochene Chakras: Muladhara, Swadhisthana.
Geistig: Festigkeit und Stabilität durch Öffnung.
Erdung.
Samakonasana im Video Mittelstufen Stunde mit Variationen: hier wirst du durch eine Yogastunde von Sukadev geleitet, in welcher viele Variationen der Yogaübungen von David gezeigt werden.
