Yoga Übungen

Mehrwöchige Übungsprogramme

Yoga für Fortgeschrittene

Variationen für Flexibilität

Hier findest Du die 84 Hauptasanas für körperliche Flexibilität und freien Fluß der Lebensenergie. Eine Herausforderung für jeden ernsthaften Yoga-Schüler. Du brauchst für die vollständige Reihe etwa 2 Stunden.
Hier nur die Grundübungen in ihrer fortgeschrittenen Variation.
Durch Klicken auf die unterstrichenen Namen erhältst Du mehr Informationen über die betreffende Asana (noch im Aufbau).
Schrittweise werden wir in den nächsten Wochen neue Internet Seiten schaffen, welche jede der Übungen beschreiben, wie man in die Stellung kommt, welche Vorübungen und Variationen es gibt. Bis jetzt findest Du hauptsächlich die Grundstellungen beschrieben, noch nicht jedoch die fortgeschritteneren Variationen.
Dieser Übungsplan baut auf der "Yoga Vidya Reihe" auf, die optimal Körper, Geist und Seele entwickelt.
Die Übungen dieser Reihe kannst Du lernen in den Yoga Bodywork Seminaren im Haus Yoga Vidya sowie in forgeschrittenen Workshops in den Yoga Vidya Zentren sowie in den Yoga Vidya Lehrer Aus- und Weiterbildungen.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen.
Bitte beachten: Da über 100 Fotos geladen werden müssen, dauert es eine Weile, bis die ganze Seite vollständig geladen ist. Bei ISDN etwa 4 Minuten, mit 33k Modem etwa 10 Minuten. Es lohnt sich! Du kannst Dir ja schon beim Aufbauen die schon geladenen Asanas anschauen.
 

A. Entspannung, Pranayama, Sonnengebet
   
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Anfangs- Entspannung
1-5 Minuten
 
Mantras
Om Om Om
Shanti - Frieden

Meditationsstellungen

Kapalabhati
3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
 
Wechselatmung
5-10 Runden. Rhythmus 4:16:8 oder 8:32:16
Sonnengebet
6-12 Runden. 

Sonnengebet Sprung-Variationen

Sonnengebet Kraft-Variationen

Sonnengebet Flexibilitätsvariationen

B. Fordernde Asanas im Stehen
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Heldenstellung

 

Heldendreieck

 

Drehender Held

 

Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene  
Sich verneigender Held Hund

 

 
C. Bauchmuskel- übungen, Kopfstand-Zyklus
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Bauchmuskel- Übung
Ca. 1-2 Minuten.

 

Liegender Spagat

 

Handstand

 

Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Kopfstand
1-3 Minuten
Details
Kopfstand im Lotus
und andere Kopfstand Variationen 
Skorpion

 

D. Schulterstand-, Pflug-, Fisch-Zyklus
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Schulterstand
2-4 Minuten. 
Lotus-Schulterstand und andere fortgeschrittenen Schulterstand Variationen

 

Pflug
30-120 Sekunden. Details

 

Lotuspflug
und andere fortgeschrittenen Pflug-Variationen

 

Yoga Fortgeschrittene

Yoga Fortgeschrittene

Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Brücke

 

Rad

 

Fisch
1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand). Details

 

E. Vorwärtsbeugende Asanas
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Vorwärtsbeuge
2-5 Minuten. Fortgeschrittene Variationen.

 

Einbeinige Vorwärtsbeuge

 

Drehende Vorwärtsbeuge

 

Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Schildkröte

 

Pfeil und Bogen

 

Gleichgewichts- Vorwärtsbeuge

 

Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Spagat

 

Grätschbeiniger Spagat

 

Fuß hinter den Kopf-Stellung

 

Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Fortgeschrittene
Yoga Nidrasana

 

Stehende Schildkröte

 

Schiefe Ebene
30-60 Sekunden. Details

 


Yoga Vidya | Presse | Sitemap | Impressum

Valid XHTML 1.0 Strict Valid CSS 1