Yoga Übungen
Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden
Yoga-Vidya-Stunde bei Arthritis
Bei einer Arthritis handelt es
sich um eine Entzündung eines oder mehrer Gelenke. Man kann
bei der Arthritis zwei Formen unterscheiden: zum einen die rheumatoide
Arthritis und zum zweiten die Arthrose. Bei der ersten Form handelt es
sich um eine chronische Entzündung, die zu steifen Gelenken
und Muskeln, zur Abnützung der Gelenke und zu Schmerzen
führt. Bei der zweiten Form handelt es sich um eine
degenerative Erkrankung. Bei ihr wir die Knorpelsubstanz abegebaut, so
dass die Knochen sich aneinander reiben. Bei Arthritis ist es gut, die
Gelenke trotz Schmerzen ausreichend zu bewegen. Dadurch wird der
Kreislauf angeregt, welcher Schwellungen abklingen lässt.
Regelmäßige, sanfte Bewegungen, wie wir sie im Yoga
stets durchführen, sind sehr wichtig bei der Heilung/Linderung
von Arthritis. Möglichst vermeiden solltest du
Sprünge (die es ja im klassischen Yoga nicht gibt). Du kannst
auch gerne für die Übungen Hilfsmittel mit
einbeziehen, wie z.B. Gurte, die Wand, Stuhl etc. Diese Yoga-Stunde
soll dir helfen, ausreichend Bewegung zu bekommen. Sie führt
deinen Körper, deinen Geist und deine Seele wieder zur
Harmonie. Du erfährst Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang
zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Generell solltest du
möglichst gerade und nicht kreuzbeinig sitzen. Generell
solltest du die Übungen sanft durchführen und dich
fordern, aber nicht überfordern. Diese Yoga Vidya Stunde bei
Arthritis ist als Anregung gedacht. Im Zweifelsfall solltest du deinen
Arzt/Heilpraktiker/Physiotherapeuten befragen, was du üben
darfst und was nicht. Diese Stunde soll nicht die ärztliche
Behandlung ersetzen, sondern sie kann in Rücksprache mit dem
Arzt eine sinnvolle Ergänzung bilden.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen
Meister Swami
Sivananda, der in Rishikesh
wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev
Bretz leicht modiviziert wurde
ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga
Vidya Reihe ist die Grundlage
des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga
Vidya Zentren und Seminarhäusern
und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches
Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen
gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für
diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für
dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
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Anfangs-
Entspannung
1-5 Minuten
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Mantras
Om Om Om Shanti - Frieden |
Kapalabhati
im Fersensitz oder auf Stuhl
3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden. |
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Wechselatmung
5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8 |
Meditation oder Entspannung im Liegen. 1
Minute
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Fahrradfahren: Die Knie aber nicht über
90 Grad beugen
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Drehübung:
Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten
Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8
Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
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Beindehnung,
Endstellung: Gürtel oder Handtuch um den
Fuß legen. Sanft das gestreckte Bein zum Körper
ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
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Sonnengebet
6-12 Runden. Nicht in Akutphasen machen, sondern ... |
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Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum
Aufwärmen 2-5
Minuten. Vielleicht auch an der frischen Luft. (ersetzt das Sonnengebet
)
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Der
Held: Lächeln, auch
wenn es anstrengend wird!
Etwa eine 30-60 Sekunden lang halten. Seite wechseln. |
Zwischen-Entspannung
Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. |
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Hund: 1-2 Minuten halten
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Schulterstand an der Wand
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Die
Brücke: Drücke
mit den Händen fest in den Rücken, Fingerspitzen
zeigen zur Wirbelsäule hin.
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Fisch
30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) |
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Bauch-
Entspannung
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge |
Kobravariation:
Gesäß fest gespannt, Beine fest, Hände
schweben über dem Hinterkopf
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Heuschrecke
: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den
Boden. Beide Beine heben. Ruhig länger halten und mehrmals
wiederholen.
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Der
Adler: Beuge das rechte Knie
leicht. Winde das linke Bein um das rechte. Beuge den rechten Ellbogen.
Winde den linken Arm um den rechten.
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Dreieck
Jede Seite 30-45 Sekunden |
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Tiefenentspannung
10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
Meditation
Fersensitz Vajrasana, auch Diamantensitz genannt. Eventuell auch ein Kissen zwischen Füße und Knie geben. 1-20 Minuten. |
Om
Segens-Mantra, Om Shanti |
Wirkungen dieser Asanas
Zur
kurzen Yoga Vidya Reihe
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Yoga Vidya Reihe für Anfänger
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Yoga Vidya Reihe für den Rücken
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Yoga Vidya Reihe "zwischendurch": Hier kannstDu die Schuhe anlassen und
brauchst Dich nicht hinzulegen
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Yoga Vidya Stunde: Yoga nach Bandscheibenvorfallin der HWS
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Yoga Vidya Stunde: Yoga nach Bandscheibenvorfallin der LWS
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Yoga Vidya Stunde: Yoga beiBronchitis
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Yoga Vidya Stunde ohne Rückbeugen
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Yoga Vidya Stunde bei Osteoporose fürAnfänger und
Mittelstufe
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Yoga Vidya Stunde bei Osteoporose für Mittelstufeund
Fortgeschrittene
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Yoga Vidya Stunde bei Ischialgie
Arthritis lässt sich vorbeugen mit Gelenkübungen aus dem Yoga. Im Video werden Übungen für Handgelenke, Ellenbogen, Finger und Schultern gezeigt - für mehr Entspannung und Gesundheit in diesen Bereichen.
