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Sonnengruß ohne UmkehrstellungenSurya Namaskara ist eine wunderbare Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren.Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu bekommen. Hilft morgens, sofort aktiv zu werden Hilft abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen Sanskrit Name: Surya Namaskar. Manche Menschen können die normale Übung und auch die Variation für Anfänger nicht üben, da sie aus medizinischen Gründen oder wegen Kopfweh oder Schwindelgefühlen auf Umkehrstellungen verzichten müssen. Für diese Menschen die folgende Variante. Übungsanleitung:Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander über gehen.Zum Lernen übe zunächst eine Stellung ( Asana ) nach der anderen. Dann probiere es aus, den Atem mit den Bewegungen zu verbinden. Atme dabei sehr tief mit dem Bauch durch die Nase ein und aus. Beginne mit 4 Runden. Erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um 1, bis Du 12 Runden hintereinander üben kannst. Du kannst die Übung alleine für sich üben. Oder Du kannst sie zu Anfang einer längeren Yoga-Sitzung vor den Yoga Stellungen (Asanas) üben. |
Wenn Du das Sonnengebet in der klassischen Form (für Mittelstufe) sehen willst, bitte hier klicken.
Viel Spaß
beim Üben!
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1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammengeben. | 2. Einatmen, dabei Arme heben, Schulterblätter zusammen geben. | 3. Ausatmen, dabei Knie beugen, Oberkörper leicht nach vorne beugen, Hände auf die Knie geben. | 4. Einatmen, dabei die Hände auf den Boden und das rechte Bein nach hinten geben. | 5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten geben, Knie auf den Boden. | 6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen. Eventuell auch den Kopf oben lassen. |
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7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben. | 8. Ausatmen, dabei Becken heben, Knie auf dem Boden lassen (Vierfüßlerstand). | 9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne geben zwischen die Hände. | 10. Ausatmen, beide Beine gebeugt nach vorne geben. Hände auf die Knie legen. | 11. Einatmen, dabei mit gebeugten Knien den geraden Rücken aufrichten. | 12. Ausatmen, Arme senken |
Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.
In den 12 Bewegungen werdem alle Chakren angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara
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