|
||||||||||||||
| Optimale Pulsraten | ||||||||
| für Herz-Kreislauf-Training und Gewichtsabnahme | ||||||||
| Faustregel: | ||||||||
| Trainingspuls für Herz-Kreislauftraining: 220 minus Lebensalter minus 20-30% | ||||||||
| mindestens 6-12 Minuten beibehalten; mindestens 2 x pro Woche | ||||||||
| Trainingspuls für Gewichtsabnahme: 220 minus Lebensalter minus 35-45% | ||||||||
| mindestens 30-60 Minuten beibehalten; mindestens 2 x pro Woche | ||||||||
| Regenerationszeit für Herz-/Kreislauftraining (Konditionstraining): 1-2 Tage | ||||||||
Dies sind jedoch nur Faustregeln. Auf den einzelnen abgestimmte Empfehlungen kann nur ein Sportmediziner nach umfangreichen Check-up geben.
|
||||||||
| Alter | Trainingspuls | Trainingspuls | ||||||
| Kreislauftraining | Fettabbau | |||||||
| 20 | 140 | - | 160 | 110 | - | 130 | ||
| 22 | 139 | - | 158 | 109 | - | 129 | ||
| 24 | 137 | - | 157 | 108 | - | 127 | ||
| 26 | 136 | - | 155 | 107 | - | 126 | ||
| 28 | 134 | - | 154 | 106 | - | 125 | ||
| 30 | 133 | - | 152 | 105 | - | 124 | ||
| 32 | 132 | - | 150 | 103 | - | 122 | ||
| 34 | 130 | - | 149 | 102 | - | 121 | ||
| 36 | 129 | - | 147 | 101 | - | 120 | ||
| 38 | 127 | - | 146 | 100 | - | 118 | ||
| 40 | 126 | - | 144 | 99 | - | 117 | ||
| 42 | 125 | - | 142 | 98 | - | 116 | ||
| 44 | 123 | - | 141 | 97 | - | 114 | ||
| 46 | 122 | - | 139 | 96 | - | 113 | ||
| 48 | 120 | - | 138 | 95 | - | 112 | ||
| 50 | 119 | - | 136 | 94 | - | 111 | ||
| 52 | 118 | - | 134 | 92 | - | 109 | ||
| 54 | 116 | - | 133 | 91 | - | 108 | ||
| 56 | 115 | - | 131 | 90 | - | 107 | ||
| 58 | 113 | - | 130 | 89 | - | 105 | ||
| 60 | 112 | - | 128 | 88 | - | 104 | ||
| 62 | 111 | - | 126 | 87 | - | 103 | ||
| 64 | 109 | - | 125 | 86 | - | 101 | ||
| 66 | 108 | - | 123 | 85 | - | 100 | ||
Yoga Übungsreihen
findest Du hier.
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
Yoga und Meditation Einführungsseminare
Umfangreiches, kostenloses Yoga-Programm anfordern
Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
 |
Yoga Vidya, Wällenweg 42, 32805 Horn-Bad Meinberg, Email Info@yoga-vidya.de, Internet www.yoga-vidya.de |
Nordsee | |
||||||||